power bar

Piątek 28.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk (Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.) 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 B. Bench Press 1 – 6 reps 65% 75kg 2 – 4 reps 75% 85kg 3 – 2 reps 85% 97.5kg 4 – 6 reps 70% 80kg 5 – 4 reps 80% 92.5kg 6 – 2 reps 90% 102.5kg 7 [...]

Witam świątecznie! WOD 12 days of Christmas: TC 60' 25/40kg 1x Wall climb 20x DU 3x HSPU 4x Power snatch 5x T2B 6x Front rack lunge 7x Burpee over the bar 8x Thruster 9x Pull-up 10x Power clean 11x Box jump-over 12x OHS Około 31' W zeszłym roku był dużo cięższy WOD i zajął mi 52 minuty, tym razem taki w sam raz na rozruch. Robiło się bardzo [...]

Piątek: WOD In teams of 2: 40/60kg 16/24kg 14/20lbs 1 1, 2 1, 2, 3 ... 1, 2,...,12 1x Power clean+ front squat+ push press+ back squat+ push press 2x Rope climb 3x Bar muscle-up 4x Squat clean 5x HSPU 6x Thruster 7x Burpee 8x KB snatch 9x T2B 10x Wall-ball shot 11x Clean& jerk 12x Deadlift około 32 minut Słabe jest 12 days of christmas w parach bo [...]

Dziękować. Mi wystarczy smog, a co dopiero czad %-). Strength Deadlift 5x5 no hook grip no mixed grip 75/80/80/80/80kg Bench press 3xmax reps@ 40/60kg 30/19/14 WOD 3 RFT: TC 12' 25/40kg 10x Thruster 10x Burpee over the bar 10x Power clean 10x Pull-up 200m Row 9:37 Ręce miały dzisiaj trochę powodów do płaczu %-). Martwe całkiem zabawnie, pomyśleć [...]

Dzięki. WOD In teams of 3: 40/60kg, my 45kg 100x Deadlift 80x Hang power clean 60x Front squat 40x Jerk 20x Thruster Athlete A. performs a movement Athlete B. hangs on bar Athlete C. rests 1h Gimnastyka Dałyśmy radę z dziewczynami, zrobiłam w pierwszym rzucie 40DL, dziewczyny po 30. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, jedynie na thrustery partnerki [...]

[...] z kolei: Strength Sotts press 5x5 15/15/25/25/25kg Back squat 5 attempts to find 5RM 65/70/75/80/85kg WOD 3 RFT: TC 12' 15x Wall-ball shot 14/20lbs 7x Bar muscle up 15x Hang power clean 40/60kg 10:45 Ulubione ćwiczenie na początek, pozytywnie nastawiona do reszty zajęć %-). Nie zaczaiłam że pierwsza seria z gryfem nie była rozgrzewkowa, zanim się [...]

Poniedziałek 10.12.2018 A. E2MOM for 8 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50, 50 E2MOM for 10 minutes Power Snatch x 2 reps 50, 55, 60, 60, 60 E2MOM for 10 minutes 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch 60, 60, 62.5, 62.5, 65 B. 5 sets of: Front Squat with a Pause x 5-6 reps TEMPO - 4111 60, 70, 80, 90, 100 Rest 3 minutes C. EMOM for 15 minutes 1 [...]

05/12/2018 WOD "500" 100 Hang power clean 30/20 100 SDHP 100 Burpee over bar 100 Wall Ball 100 DU anyhow Bardzo ciekawy trening chociaż ilościowo dosyć sporo. Sztangą bez obciążenia 20 kg Piłka lekarska 6 kg Może to jest wariant lekki lecz chciałem dojechać do tych 500. Double na skakance mi jeszcze nie bardzo wychodzą więc robiłem 300 single. [...]

Witam posiadam plan do oceny mam 16 lat i gram w piłkę chcę nabrać masy i poprawić swoją sylwetkę czy ten plan bedzie idealny dla mnie a może pżenieść się na FBW? Dzień I - PUSH Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 8/8/8/8 Szerokie pompki (wide push ups) 3 serie, każda do niepowodzenia, (jeżeli wykonujesz [...]

Środa 14.11.2018 A. Take 15 minutes to build to today’s heavy Power Jerk 105kg B. Deadlift 10 reps 50% 90kg 10 reps 60% 115kg 8 reps 75% 142.5kg 5 reps 80% 152.5kg 5 reps 80% 152.5kg C. 3 rounds for time of: 20/15 Calorie Assault Bike 20 Walking Lunge 2 x 24kg Wynik 7,10min When the running clock reaches 12:00… 6 rounds for time [...]

Siema. WOD E2MOM 10: 10x HSPU+ 30x DU EMOM 18: 3 rounds of: 1. 12x Power clean 35/50kg+ max reps burpee over the bar 2. Rest 1' 3. 6x Power clean 45/60kg+ max reps burpee over the bar 4. Rest 1' 5. 3x Power clean 55/70kg+ max reps burpee over the bar 6. Rest 1' 112 BotB 1h Oly Trening ciekawy, podobał mi się. Na 4 rundzie w HSPU już ciężkawo, ale [...]

Mocna środa :) 4 Rounds AFAP 10x Hang Power Snatch 8x Burpee over Bar 1min rest Założenie przycisnąć na maxa 18 powtórzeń i odpocząć minutę przed następną rundą. Na kijku 40kg, burpee tym razem w trupa na full speed. Całość weszła poniżej 7 minut. 3RFT Tc 7' Rx 40/25 7x STO 14x Deadlift 21x Box Jump Over in remaining time max rep Hang Squat [...]

[...] bar 10 Toes to bar *alternate round REST 3min 12 rounds of: 4 Power Clean 80kg 7 Burpee over the bar 10 Pull Ups *alternate round REST 3min For time: 40 Thruster 60kg 70 Down Ups 100 Wall Ball TC: 12min Fajny WOD i dobrze się go robiło. Trochę problemów było na power clean, ale wchodziły%-) na wszystko TC był 12min. Wszystko ukończone w TC ;-)

Jedziemy z tematem: WOD EMOM 12': Odd: 8x Power snatch unbroken 25/40kg (ja 35kg) Even: Strict pull-ups max reps 8/5/5/4/4/5 AMRAP 10': 2-4-6-8-... reps of: Burpee over the bar SDLHP 25/40kg 14 z 18 SDLHP 1h Oly Sugestię zwiększenia ciężaru przyjęłam, wykonałam, wiem jak się czują początkujący RX'owcy- nieciekawie %-). Ale sam EMOM był [...]

EMOM 12' odd 8x Unbroken Power Snatch 40kg even max reps Pullups AMRAP 10' 2-4-6-8-10... Burpee over the Bar SDHP 40kg Zabrakło 4 SDHP do zamknięcia "14" 1h OLY Choć dzisiaj to bardziej mobility było |-)

A po co Ci one? Najważniejsze, że mnie przekonałeś do używek ;-) Zapoluję na jeden z tych zestawów(obciążenia nigdy za wiele - nie będzie mnie Kabo rack pullami w oczy kłuł ;-) a i ławka w skosie cobyś się więcej tym OHP nie popisywał %-): [...]

Siemałko: Strength EMOM 10: 2x Power clean+ 3x Front squat+ 1x Push press 5 na 45kg, 5 na 50kg WOD For time: TC 15' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 40x KB/DB snatch 16/24kg 30x Pistol squat alt 20x Burpee box jump-over 10x Bar MU 20x Burpee box jump-over 30x Pistol squat alt 40x KB/DB snatch 18 powrotnych pistolsów Zarzuty, siady i push pressy całkiem [...]

Środa: Strength EMOM 10: 1x Power snatch+ 3x OHS+ 2x Snatch balance 5 na 35kg, 5 na 40kg WOD For time: TC 12' 10-9-...-1 reps of: Front squat 40/60kg Burpee over the bar 7:14 1h Oly skill EMOM średnio na jeża, jak jest sporo osób i jestem za blisko jednej i drugiej to ciężko się ogarnąć. Bałam się że kogoś uszkodzę albo ktoś mnie uszkodzi i od [...]

Mocna środa :) EMOM 10' Unbroken barbell complex: 1x Power Snatch 3x OHS 2x Snatch Ballance Założenie: 100% technika a nie ciężar, dlatego kosmetyczne 30kg. Jestem bardzo zadowolony bo szło w mojej ocenie bardzo dobrze - OHSy luźno i nawet Snatch Ballance ładnie wpadał :-)) Jestem zadowolony 4TIME TC 12' Rx 60/40 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front [...]

Wtorek 09.10.2018 A. E2MOM for 8min 3 No Contact Muscle Clean 40, 45, 50, 60 6 sets of: Halting Clean Deadlift + Hang Clean + Clean + Jerk 70-80% 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5 B. For time: 30 Bar Muscle-Ups 20 Power Cleans 60kg 1500m Run D. 2 sets of: 30m Overhead Carry 2x24kg 30m Handstand Walk 30m Sandbag Carry 2x32kg 30m Overhead Carry [...]